روتين صحي بسيط يحافظ على رشاقتك ويحميك من الأمراض
يؤكد الخبراء أن الحفاظ على الوزن والصحة العامة لا يعتمد على الحميات القاسية بقدر ما يعتمد على اتباع نمط حياة متوازن يجمع بين النشاط البدني والتغذية السليمة والعادات اليومية الصحية.
وينصح المختصون بممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة لا تقل عن ساعتين ونصف أسبوعياً، لما له من دور مهم في الحفاظ على الوزن وتعزيز اللياقة العامة. كما يُفضل إدراج تمارين القوة ورفع الأثقال مرتين أسبوعياً، ويفضل أن يكون ذلك تحت إشراف متخصص، للمساعدة في الحفاظ على الكتلة العضلية وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
ويعد النوم الجيد والمنتظم من العوامل الأساسية للحفاظ على الوزن، إذ يُنصح بالحصول على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم يومياً، لأن اضطرابات النوم قد تسهم في زيادة الوزن. وفي حال صعوبة فقدان الوزن رغم الالتزام بالرياضة والنظام الغذائي، ينصح الأطباء بإجراء فحص للغدة الدرقية للتأكد من عدم وجود أي خلل هرموني.
كما يمكن للانضمام إلى مجموعات دعم أو برامج رجيم جماعية، سواء مع الصديقات أو عبر وسائل التواصل الاجتماعي، أن يعزز الحافز ويساعد على تحقيق نتائج أفضل. وفي المقابل، ينبغي الابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
ويؤكد الخبراء أيضاً أهمية شرب الماء بانتظام بمعدل يتراوح بين 6 و8 أكواب يومياً للحفاظ على ترطيب الجسم، مع التقليل من استهلاك السكر والملح للمساعدة في التحكم بمستويات ضغط الدم والسكر.
ويُنصح بإضافة الفواكه والخضروات إلى كل وجبة غذائية، لأنها تمنح الشعور بالشبع وتوفر عناصر غذائية مهمة بسعرات حرارية منخفضة. كما يُفضل تناول الوجبة الرئيسية، وهي الأعلى في السعرات الحرارية، في وقت الغداء قبل الساعة الثالثة عصراً، مع الاكتفاء بعشاء خفيف.
وأخيراً، يوصي المختصون بالاعتماد على طرق الطهي الصحية مثل الشوي والسلق والتبخير بدلاً من القلي بالزيوت أو الزبدة، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D والبروتينات والألياف، لما لها من دور مهم في دعم صحة الجسم والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة
